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健步走,时刻不要太长
2019-04-16 10:05:00   来历:人民网-生命时报   

有一种练习,不是剧烈对抗性运动,不受场所约束,且优点多,它便是健步走。

健步走可助运动者甩掉剩余脂肪,然后改进血脂水平,防备脂肪肝。一起,它还能下降患高血压、2型糖尿病、心脏病、骨质疏松症的危险,促进心血管健康。

一周主张进行4~5次,每次半小时左右。留意时刻不要太长,特别别为了微信运动排名而过量运动。

姿态很重要,心率有公式。健步走的正确姿态应该是颈与肩放松,抬头挺胸,手跟着步行速度左右摇摆。腰背要直,略微收腹。行走时身体轻轻向前屈。坚持脚跟着地、脚尖蹬地的姿态。

健步走应坚持什么速度?有一个专门核算心率的公式,能够指示当时速度是否合适自己。进行过程中,最佳心率应是:(220-年纪)×80%。比方,年纪20岁,他的运动最佳心率是160次/分钟。

做好热身,配备齐全。健步走前要进行适度热身,渐渐起步,等足部有些发热时再递加速度。快到结尾时渐渐减速,不要立刻停下来。

健步走也要有完善的配备:鞋子要能支撑足弓和脚跟,让脚趾有满足扩展空间,鞋底厚且柔韧;穿宽松吸汗的衣服;随身带水。

此外,留意不要到风大的当地练习,特别是老年人。尽量挑选公园等环境较好的当地,别在大马路上走。▲

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